Le Jan. 1 vous vous êtes promis de manger moins de sucre, de boire plus d’eau, de vous entraîner régulièrement ou de mieux budgétiser. Quelles sont les chances que pledge reste quelques mois sur la ligne? Entre 10% et 44%, selon les études que vous regardez.
Préparez Votre Cerveau Au changement
Mais voici ce qui est vraiment intéressant. Faire une sorte de proclamation formelle (comme sous la forme d’une résolution) signifie que vous êtes dix fois plus susceptible de changer que les non-résolveurs — des personnes qui ne prennent aucune résolution — avec des objectifs identiques et une motivation comparable, explique John C. Norcross, Ph.D., professeur émérite de psychologie à l’Université de Scranton et auteur de Changement: 5 Étapes pour atteindre vos objectifs et vos résolutions. Et ne pensez pas que vous avez échoué si vous n’avez pas atteint vos objectifs au cours des 30 premiers jours; une étude a révélé qu’il peut prendre de 18 à 254 jours pour former une nouvelle habitude ou en briser une ancienne.
Même si vous vous êtes dit » Je vais commencer demain » tous les matins depuis le jour de l’An, il n’est pas trop tard pour lancer les résolutions à la vitesse supérieure.
« C’est une préparation; ils adoptent un comportement spécifique », explique le Dr Norcross. « Et le cerveau est un comportement. Chaque fois que vous changez un comportement à long terme, il y a des changements à long terme dans le cerveau. »
Comprendre la relation Entre la santé du cerveau et les habitudes
Une partie des raisons pour lesquelles nous réussissons à briser une mauvaise habitude ou à amorcer un nouveau changement positif peut se résumer à la forme de votre cerveau.
« La capacité de tenir une résolution est fonction de la santé du cerveau », explique le Dr Michael Merzenich, neuroscientifique lauréat du prix Kavli. Vous êtes plus susceptible de rester sur la tâche, note—t-il, si votre cerveau a une fonction exécutive saine – le mécanisme de contrôle du cerveau utilisé dans la planification, le raisonnement et la prise de décision.
Le revers de la médaille est que les cerveaux moins sains peuvent avoir encore plus de mal. Parmi ceux qui entrent dans cette catégorie, il y a des personnes souffrant de dépression, d’anxiété, de bipolarité, de schizophrénie, de troubles graves liés à la consommation de substances (dépendances) et de TOC. La raison en est qu’ils ont moins de matière grise dans les zones du cerveau qui contrôlent la fonction exécutive selon une grande étude en plusieurs parties réalisée par le neuroscientifique et psychiatre de Stanford, Amit Etkin, MD, PhD, et ses collègues qui ont examiné plus de 7 000 images du cerveau.
La bonne nouvelle est que vous pouvez toujours améliorer votre capacité à vous concentrer et à renforcer votre maîtrise de soi. Merzenich ajoute: « Le cerveau est conçu pour se remodeler en fonction de son utilisation — c’est la plasticité cérébrale. »
Une étude a révélé que les schémas de déclenchement des neurones dans une partie du cerveau appelée striatum — située dans les ganglions basaux du cerveau antérieur, connus pour contrôler les mouvements volontaires — changent à mesure que les animaux apprennent une nouvelle habitude. Au début, les neurones se déclenchent continuellement tout au long d’une tâche. Mais au fur et à mesure que vous devenez meilleur, le déclenchement des neurones se regroupe au début et à la fin. Et une fois que ces modèles se forment, ils sont difficiles à briser.
Au début, vous pouvez commencer une habitude en réduisant la friction (en sortant vos vêtements de sport la veille) ou en couplant la nouvelle chose que vous voulez faire avec quelque chose que vous faites déjà (méditez pendant que vous vous brossez les dents). Une fois que vous l’avez sous la ceinture, le but est de laisser votre cerveau prendre le relais.
Pensez-y de cette façon. Avez-vous déjà perdu le courant dans votre maison et pourtant, chaque fois que vous entrez dans une nouvelle pièce, vous essayez d’allumer l’interrupteur? C’est vos ganglions de la base au travail. C’est essentiellement votre pilote automatique et il envoie des messages au reste de votre corps pour faire des choses auxquelles vous ne pensez pas exactement consciemment. En substance, vous passez d’une orientation vers un objectif (« Je veux perdre du poids pour aller au gymnase ») à une orientation vers une habitude (« Quand je me réveille, je mets mes vêtements de sport et je vais au gymnase »). C’est là que la magie pour développer des routines qui collent se produit.
Déclencher une réaction chimique
De plus, le Dr Merzenich explique qu’il existe une machinerie chimique dans le cerveau qui contrôle la luminosité et l’alerte que vous ressentez, ce qui aide également à adopter de nouvelles habitudes. Voici comment: Lorsque vous rencontrez quelque chose d’inattendu, vous libérez un agent chimique primaire appelé noradrénaline.
« Il allume essentiellement les lumières et amplifie l’activité dans le cerveau pendant un certain temps », explique Merzenich. Si vous l’engagez tous les jours, de manière fiable après un certain temps, vous êtes plus absorbé par la tâche.
La dopamine a un effet similaire. Lorsque nous sommes optimistes et reconnaissants, la dopamine pénètre dans le corps. Cela nous donne une poussée d’humeur et fait monter les centres d’apprentissage dans le cerveau, ce qui nous rend plus engagés et motivés. Et c’est pourquoi tant de gens se sont mis au jeûne dopaminergique pour briser les mauvaises habitudes.
