En 2011, le junior Brandon Moss a remporté le Texas 4A Region 1 track meet et a établi le record du triple saut de la Chapin High School avec un saut massif de 48′-2″. La victoire lui a valu un billet pour Austin pour la rencontre du championnat d’État 4A deux semaines plus tard. Les médaillés des 2e et 3e places se sont également qualifiés.
Les résultats étaient très différents à l’état. Les deux athlètes Brandon avaient surperformé lors des régionales placées devant lui. Brandon est reparti avec une 4e place (47′-1.75″), tandis que John Warren de Killeen a sauté 48′-4″ pour gagner l’argent et que Shakiel Randolph de Waco Midway s’est frayé un chemin vers le bronze (48′-1″).
Je me souviens avoir été angoissé par les résultats. Sur chacune de ses six tentatives, Brandon était jusqu’à 18 pouces derrière le tableau même s’il s’était entraîné à courir à travers le tableau à de nombreuses reprises au cours des semaines précédant l’État. J’étais abasourdi et je ne trouvais pas les mots pour consoler Brandon. C’était peut-être les nerfs, la scène ou l’excès de confiance. Nous avons promis de résoudre le problème et de revenir pour déclarer sa dernière année et sa médaille.
Configuration de la position
Trop souvent, je vois des athlètes du secondaire essayer d’imiter des cavaliers d’élite. Certains marchent ou sautent dans leur approche. D’autres placent leurs pieds parallèlement les uns aux autres et simulent un départ en « cascade ». D’autres encore ont offert une performance théâtrale remplie de mouvements de mains divertissants, de placements de pieds déroutants et d’applaudissements. Malheureusement, toutes ces méthodes conduisent à une phase d’entraînement incohérente qui diminue la probabilité d’une approche cohérente.
Tous nos cavaliers commencent avec leur jambe/ pied en avant, ils ont donc un nombre pair de pas. Il est facile pour eux de s’en souvenir, et cela rend notre vie d’entraîneur beaucoup plus simple. Nous avons généralement plusieurs athlètes qui sautent simultanément lors des meetings. Si vous demandez à chacun, « De quelle jambe sautez-vous? »comme je l’ai observé de nombreux entraîneurs, cela vous rendra fou d’ici la fin de la saison.
https://player.vimeo.com/external/141979836.sd.mp4?s=df0d06336ca07e62af1b3a8db28df9c2&profile_id=112
Vidéo 1. Analyse de démarrage accroupie pour les sauts horizontaux.
Au départ accroupi, l’athlète place son pied arrière de 8 à 12 pouces derrière sa jambe de force pour une base équilibrée et cohérente. Il se penche de sa taille, plaçant sa poitrine près de la cuisse de sa jambe de force. Nous appelons l’athlète à « porter la poitrine à la cuisse et le nez au genou. »Le genou de la jambe de force est au-dessus de l’orteil avant, ce qui fait que les tibias sont inclinés et que les hanches sont plus hautes que la tête. Les hanches doivent être placées au-dessus (verticalement) de l’espace créé par les deux pieds. La majorité du poids est sur le pied avant, bien qu’un certain poids devrait également rester sur le pied arrière. L’orteil avant doit rester au sol et le talon arrière est hors du sol. Enfin, les bras sont dans des positions alternées avec celle opposée à la jambe avant vers l’avant.
https://player.vimeo.com/external/141979874.sd.mp4?s=92bcec0f3a59901a27e10a10e0dee29d&profile_id=112
Vidéo 2. Analyse de début de retournement pour les sauts horizontaux.
Au début du renversement, les pieds de l’athlète restent dans les mêmes positions que le début accroupi, mais le haut du corps est incliné vers l’arrière. Dans cette position, la pointe avant est hors du sol et pointée vers le haut (dorsiflexed), avec le talon arrière au sol. Les bras sont alternés, celui opposé au pied avant étant élevé au-dessus de la tête. L’athlète initie le renversement en se penchant à la taille et en créant une position similaire au départ accroupi. Cependant, il est extrêmement important de noter que l’athlète doit d’abord se pencher à la taille lorsqu’il amène sa poitrine à la cuisse avant que l’orteil avant ne touche la piste ou que le talon arrière quitte le sol. Si l’athlète déplace son genou sur son orteil avant et son talon arrière du sol avant de se pencher à la taille, il trébuchera probablement dès le début.
La phase d’entraînement
Les quatre à six premières étapes de l’approche déterminent le succès ou l’incohérence au tableau. La majorité des sauteurs du secondaire manquent de cohérence au conseil d’administration principalement en raison d’une phase de conduite imprévisible. J’entends constamment des entraîneurs dire à leurs sauteurs de reculer de deux pieds ou d’avancer de deux pieds sans avoir vérifié au préalable la précision des quatre à six premiers pas de l’athlète. Ces athlètes avanceront et atteindront la même marque qu’auparavant, ou pire encore, seront dépassés d’une foulée entière.
Vérifiez d’abord la phase d’entraînement. J’ai assisté à plusieurs conférences où des entraîneurs universitaires ont suggéré d’établir une coche pour les sauteurs. Cela fonctionne certainement pour les sauteurs à temps plein ou si vous travaillez exclusivement avec quelques athlètes, mais la majorité des athlètes du secondaire courent également des sprints et des relais individuels. Je travaille avec de nombreux cavaliers en même temps, donc essayer d’établir une coche pour chacun d’eux semble fastidieux et peu fiable.
Cependant, si un athlète a de la difficulté à monter sur le tableau lors d’une rencontre, le premier problème que j’aborde est la phase d’entraînement. Je vérifie immédiatement la 4e ou la 6e étape globale de l’athlète et je m’assure qu’elle est cohérente. Si la phase d’entraînement est cohérente, la raison pour laquelle il ne frappe pas la carte se produit plus tard. Mais la majorité du temps, cette vérification remédiera à la situation.
Et pourquoi attendre la rencontre ? J’ai peut-être un sauteur qui vient de terminer une course en 4× 100 et qui doit se présenter au stand dans les 10 minutes. Il est fatigué et pourrait également participer à une autre épreuve sur le terrain. Je crois aux coches et en fait, elles ont aidé plusieurs de mes cavaliers. Mais ils ne feront que confondre la majorité des athlètes du secondaire. Utilisez-les au besoin.
Les athlètes doivent être patients pendant la phase d’entraînement. « Patience » signifie ici qu’ils devraient ressentir des poussées chronométrées plus longues dans la piste, entraînant un mouvement vers le haut et vers l’avant pendant la première partie de l’approche. Nous voulons qu’ils soient puissants, plutôt que rapides. La rapidité n’est pas égale à la rapidité.
Les cavaliers doivent travailler sur de grandes gammes de mouvements avec leurs bras, ce qui permettra à leurs jambes de travailler en synchronisation. S’ils peuvent produire de « gros bras », la cuisse opposée travaillera vers la poitrine à l’unisson, créant une plus grande application de force. Cela apparaîtra également comme si l’athlète sortait de blocs, et l’entraîneur devrait voir une triple extension. Cela inclut que la tête soit alignée avec le corps et ne rentre pas le menton. Incitez l’athlète à « diviser grand », à utiliser des « poussées puissantes » et à continuer à réitérer sa patience.
La phase de continuation
La partie médiane de l’approche se compose de 4 à 8 étapes, en fonction de la longueur de l’approche. La première partie de cette phase continue d’avoir certains aspects de la phase d’entraînement / accélération. Cherchez à ce que la tête reste en ligne avec la colonne vertébrale et les hanches. La tête, le corps et les hanches se déploient progressivement dans une posture haute pendant cette phase. Une fois que le cavalier est debout, il continuera à courir plus vite et à approcher la vitesse maximale. À ce stade, le sauteur est devenu un sprinter. Par conséquent, l’entraîneur devrait encourager une mécanique de sprint efficace. Les pieds doivent atterrir directement sous les hanches et au contact, les tibias doivent être à 90 degrés ou près.
Comme le sauteur utilise des mécanismes de sprint pendant cette phase, des séances de vitesse maximale, des guichets et / ou des exercices de sprint à part entière offrent l’occasion d’entraîner les athlètes à travailler cet aspect de l’approche. Le point principal ici est que 90% du succès du saut se produit pendant l’approche. Les mécanismes de vol, d’atterrissage et d’air sont prédéterminés en fonction de l’approche et du décollage.
Trop d’entraîneurs de saut, je crois, perdent du temps sur des gadgets qui placent l’athlète dans un environnement à haut risque. Ces gadgets incluent le placement d’un obstacle près de la planche de saut pour que l’athlète prenne plus de hauteur et augmente l’entraînement des genoux à la fin de l’approche du saut en longueur. Une autre consiste à placer des barrières à des distances spécifiques et à avoir des triples sauteurs liés par-dessus pour augmenter les distances de la deuxième phase. J’ai souvent été témoin de ces deux pratiques au lycée, même si la hauteur au saut en longueur et la distance de deuxième phase au triple saut sont le résultat d’autres facteurs, et non de causes autonomes. Vous feriez mieux de faire travailler vos cavaliers pour devenir de meilleurs sprinters, ce qui les rend plus rapides et conduit à des sauts plus réussis.
Les quatre dernières étapes
Saut en longueur: Mentionnez « avant-dernière étape » à un étudiant de première année ou à un sprinteur rapide qui veut essayer de sauter, et ils vous donneront le même look qu’un instructeur de langue étrangère enseignant les temps verbaux. Nous l’appelons « p-step »; les enfants l’aiment parce que ça a l’air cool.
Avant d’atteindre l’étape p – la dernière étape avant le décollage — il est important que les athlètes comprennent qu’ils doivent continuer à sprinter à une vitesse presque entièrement contrôlée. Les cavaliers du secondaire ont tendance à se rendre au tableau et à paniquer. Soit ils essaient d’aller plus vite, soit ils s’arrêtent, détruisant ainsi l’élan qu’ils ont accumulé pendant l’approche. Vous devez vous assurer qu’ils continuent à sprinter tout le long de l’étape p.
Pendant l’étape p, les hanches de l’athlète s’abaissent tout en maintenant sa vitesse. Le p-step atterrit légèrement en avant des hanches et permet au centre de masse (hanches / torse / tête) de se déplacer vers le haut et vers l’avant. Lorsque le pied p-step approche de la surface, il doit être dorsiflexé, ce qui permet au talon de diriger le pied sur le sol. Le contact réel sur la piste sera plat avec l’ensemble du pied p-step créant un mouvement en forme de fauteuil à bascule sur l’orteil. Ce mouvement de roulement permet aux hanches et au centre de masse de se déplacer vers le haut et vers l’avant. L’athlète doit sentir le pas en p derrière lui, ce qui permet à l’orteil de rester au sol et au talon de se détacher légèrement du sol pour créer une position pontée. Pendant la transition du pied frappant le sol vers la position pontée, les hanches avancent et le tibia se déplace vers l’avant et vers le bas vers la piste.
https://player.vimeo.com/external/141979853.sd.mp4?s=c8cbe877e35a86a462b40b05ab909d7d&profile_id=112
Vidéo 3. Analyse de l’avant-dernière étape.
La jambe de décollage doit également frapper la planche de manière plate et légèrement en avant du centre de masse. Cela signifie que le pied de décollage atterrit devant les hanches, mais pas excessivement. Le sauteur doit permettre aux hanches de dépasser le pied de décollage lorsqu’il pousse vers le bas et s’éloigne de la planche.
Triple Saut: Les quatre dernières étapes doivent être aussi proches que possible de la mécanique du sprint complet, mais de manière contrôlée et détendue. Le sauteur doit continuer à atterrir avec son pied directement sous ses hanches et maintenir une posture haute et droite. Tout comme l’anticipation dans le saut en longueur, de nombreux sauteurs ralentissent près de la planche. Mais cela détruit la posture et la mécanique, conduisant le sauteur à atteindre la planche et à faire faute à cause de la mécanique excessive de la face avant.
Ce n’est que dans la dernière étape que le pied doit frapper légèrement en avant des hanches. Encore une fois, le pied de saut doit frapper la planche de manière plate, puis laisser passer les hanches. Le cavalier doit être appelé à être patient sur la planche en « courant à travers la planche », puis en poussant. Si l’athlète est patient, la hauteur de la première phase du triple saut sera plus basse. Mais se précipiter sur la planche et sauter prématurément crée trop de hauteur pour une première phase efficace.
Nombre de pas
Combien de pas chaque cavalier doit-il faire pour l’approche? Il existe de nombreuses lignes directrices proposées, et les différences sont importantes, mais le nombre se situe généralement entre 12 et 22 étapes pour les athlètes du secondaire. Vous pouvez soit compter chaque foulée de votre cavalier pour arriver à la planche, soit uniquement la jambe de saut. Par exemple, une approche en 12 étapes serait la même qu’une approche en 6 étapes ne comptant que la jambe de force.
Alors que tous les entraîneurs basent leur distance d’approche sur différents aspects, vous devez tenir compte de l’âge d’entraînement du sauteur (depuis combien de temps l’athlète participe à l’athlétisme), de la vitesse, de la force et d’autres facteurs connexes. Plus la vitesse et la force d’un athlète sont faibles, moins il y a de pas. La raison est simple: plus tôt l’athlète atteint une vitesse de pointe contrôlée, plus tôt la décélération commence. La clé est la durée pendant laquelle un athlète peut maintenir sa vitesse maximale contrôlée à l’approche de la planche. Il est important de noter, cependant, que même si un sauteur du secondaire peut être plus rapide, plus fort et avoir un âge d’entraînement relativement plus élevé, il ne peut pas nécessairement bénéficier d’une approche plus longue. Je n’ai jamais eu de cavalier à franchir une approche en 16 étapes.
Mesure des pas
Lors de la mesure de la distance totale et du nombre de pas pour chaque athlète, demandez-lui d’obtenir ses marques sur la piste plutôt que dans la fosse. L’introduction de cavaliers sur la piste — même des vétérans — lors de la première mesure des distances les amènera à modifier leurs mécanismes pour frapper la planche. Faites-les s’aligner sur la ligne de départ ou d’arrivée, avec un départ accroupi ou un départ en renversement, et mesurez le nombre total de pas et la distance à partir de ce point.
Assurez-vous d’inclure une fenêtre contextuelle « . »Si vous courez simplement avec une quantité prédéterminée d’étapes, la mesure sera inexacte. Une « fenêtre contextuelle », comme le montre cette vidéo, comprend le pas p et le décollage.
Demandez-leur de le faire 4 à 6 fois sur la piste et de placer un morceau de ruban adhésif à partir du point de décollage à chaque fois. Mesurez ensuite la distance par rapport au point de décollage le plus cohérent. Par exemple, si l’athlète a cinq décollages et que trois morceaux de ruban adhésif sont à quelques centimètres l’un de l’autre, mesurez à partir de cet endroit jusqu’au point de départ. Ensuite, prenez cette mesure et commencez par l’arrière de la planche (la plus proche de la fosse de sable) et mesurez loin de la fosse.
Quand un entraîneur devrait-il permettre aux athlètes de prendre leurs marques et de s’entraîner aux approches sur la piste? Lorsque vous vous sentez à l’aise, ils peuvent attaquer la planche sans hésitation. Nous avons généralement un mois avant notre première rencontre. Dans le passé, j’ai permis aux sauteurs de commencer à pratiquer des approches dans les deux semaines suivant la mesure de leur distance d’approche. Mais il y a deux ans, nous n’avons pratiqué aucune approche sur la piste jusqu’à ce que nous arrivions à la rencontre réelle. Cela fait partie de l’art du coaching: déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vos athlètes.
Brandon: La suite
Dans sa dernière année, Brandon avait des problèmes au genou, nous avons donc dû limiter son triple saut. Il a tout de même fait 47′-10″ et a terminé 3e au meeting régional. Cependant, il a fait un long saut de 24′-1.5″ lors de la même rencontre pour remporter une médaille d’or et décrocher son billet pour l’État. Le saut a établi à la fois un record scolaire et le record de la ville pour un saut non aidé par le vent. En tant qu’entraîneurs, nous rêvons que nos athlètes exécutent le saut parfait et Brandon l’a fait.
Le temps à State deux semaines plus tard était pluvieux et les planches étaient glissantes. Pourtant, Brandon a fait confiance à lui-même, à sa marque et à toute son approche. Il a fait un bond de 22′-9.25″ pour gagner l’or.
Tous les principes que j’ai décrits dans cet article sont les mêmes que ceux que nous pratiquons avec nos sauteurs tout au long de la saison et d’année en année. Mais ce ne sont que des lignes directrices. Je cherche toujours tous les jours quoi que ce soit pour donner à mes athlètes et à moi une meilleure compréhension des sauts horizontaux.
Comme toute autre chose en piste, l’approche de saut horizontal est un processus. Prévoyez du temps dans vos pratiques pour travailler l’approche 2 à 3 fois par semaine. Lorsque vous vous concentrez sur l’accélération, laissez les athlètes travailler la phase d’entraînement à partir d’un début d’accroupissement ou de renversement. En vitesse maximale, ils peuvent travailler sur la mécanique de transition et de dernière étape sur la piste. Travaillez l’approche sur la piste lorsque vous sentez que vos cavaliers sont prêts. Restez à l’écart des gadgets et des exercices d’atterrissage et de délimitation flashy. Concentrez-vous plutôt sur les fondamentaux qui rendront vos cavaliers plus rapides, plus forts et plus précis sur la planche et profitez des résultats.
Crédits
Remerciements spéciaux aux mentors suivants: Boo Schexnayder, Schexnayder Athletic Consulting et contributeur à Completetrackandfield. Reuben Jones, Entraîneur-chef associé / Sprints, Sauts et Haies à l’Université Columbia et contributeur à Completetrackandfield. Latif Thomas, propriétaire de Completetrackandfield. Ron Grigg, Directeur du Cross-Country / Athlétisme à l’Université de Jacksonville. Nick Newman, Directeur de la formation scolaire à Athletic Lab et contributeur à Elitetrack. Travis Geopfert, Entraîneur d’athlètes sur le terrain et Multi-événements à l’Université de l’Arkansas et contributeur à Digitaltrackandfield. Jake Jacoby, Ancien Entraîneur de sauts à l’Université de Louisville. Calvin Robinson, Entraîneur adjoint à Texas Tech.
Puisque vous êtes iciwe nous avons une petite faveur à demander. Plus de gens lisent SimpliFaster que jamais, et chaque semaine, nous vous apportons du contenu convaincant d’entraîneurs, de scientifiques du sport et de physiothérapeutes qui se consacrent à la construction de meilleurs athlètes. Veuillez prendre un moment pour partager les articles sur les médias sociaux, engager les auteurs avec des questions et des commentaires ci-dessous, et créer un lien vers les articles le cas échéant si vous avez un blog ou participez à des forums de sujets connexes. – SF
