Comment réduire la Myostatine

La myostatine (GDF-8) est une protéine facteur de croissance qui peut entraver la croissance musculaire et affaiblir la force physique chez certaines personnes. Les activités qui construisent le muscle suppriment généralement ou contrebalancent la dégradation musculaire causée par ce composé produisant naturellement. La plupart des gens ont un équilibre normal de myostatine. Cependant, les personnes atteintes d’une carence rare en myostatine, connue sous le nom d’hypertrophie musculaire liée à la myostatine, produisent constamment des muscles sans aucun entraînement. Ces individus ont hérité d’un gène muté, qui minimise naturellement la myostatine.

Développez un régime d’entraînement en force cohérent. Incorporer différents types d’exercices tels que les pompes, les poids, l’entraînement / les mouvements de résistance, le transport de matériaux lourds, la flexion fréquente des muscles, le pilates et la natation. Effectuer une variété d’exercices de manière cohérente vous aidera à tonifier les muscles, à renforcer la force et à minimiser la myostatine. Une étude de l’Université de Pittsburgh a révélé que les participants ayant effectué neuf semaines d’entraînement intensif en résistance diminuaient l’expression de la myostatine de 37%.

Combinez une gymnastique musculaire intense avec un entraînement en résistance pour diminuer les effets de la myostatine. Les exercices qui renforcent les muscles via des poids, une résistance et qui nécessitent une contraction des muscles squelettiques construisent des muscles forts, atténuant la myostatine.

Consommez une abondance de protéines (acides aminés), en particulier un composé protéique de lactosérum spécialement conçu pour favoriser le développement musculaire lorsqu’il est combiné à l’exercice. La protéine de lactosérum stimule la production naturelle d’adénosine triphosphate, un composé chimique qui se convertit directement en énergie mitochondriale utilisée par le corps pour augmenter la masse musculaire maigre et la force physique.

Consommez des aliments enrichis en fer, tels que des viandes maigres, du poisson, des noix, des haricots et des lentilles. Le fer s’avère indispensable au développement d’un tissu musculaire sain. Ces aliments contiennent également des vitamines B qui favorisent un métabolisme sain, l’approvisionnement en énergie et le développement musculaire. Consommez également une abondance d’antioxydants frais présents dans les fruits et les légumes. Les antioxydants aident à prévenir l’oxydation généralement déclenchée par un excès de cortisol cumulatif. Envisagez un supplément complet contenant des vitamines C et E.

Demandez à votre médecin si vous devez utiliser des inhibiteurs de la myostatine généralement présents dans les suppléments sponsorisés par la musculation. Cependant, soyez prudent et vérifiez auprès de votre médecin les effets secondaires possibles, y compris un risque possible d’augmentation des blessures aux tendons.

Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les suppléments de Coenzyme Q10. La coenzyme Q10 existe activement dans chaque cellule du corps humain. Les suppléments de coenzyme Q10 favorisent le développement musculaire en restaurant les cellules des muscles fatigués.

Renseignez-vous auprès de votre médecin sur le resvératrol, un puissant antioxydant présent dans les raisins et le vin rouge, connu pour réguler le métabolisme. Le resvératrol se trouve naturellement dans le vin rouge et les raisins, mais n’en fournit qu’une quantité négligeable sous ces formes. Les suppléments sont un moyen plus efficace d’obtenir plus d’antioxydants.

Évitez le stress. Un stress négatif excessif élève le cortisol, ce qui favorise la libération de l’activité de la myostatine, exacerbant la privation et la dégradation musculaires. En réduisant le stress, vous diminuez indirectement la myostatine.

Dormez de sept à 10 heures par jour. Le corps a naturellement besoin de sommeil pour la rééducation, un mécanisme d’autodéfense indispensable conçu pour prévenir et protéger contre l’invasion des radicaux libres. Le sommeil facilite la réparation corporelle nécessaire, réduisant le stress et régulant ainsi les niveaux de cortisol. Tous ces facteurs aident à atténuer la myostatine pour maximiser les avantages de la force musculaire et de l’endurance.