D’accord, ce n’est donc pas normalement le type de message que j’écris, mais je voulais vraiment partager quelque chose de personnel avec vous.
Au cours des 18 derniers mois, mon poids a lentement grimpé de 24 lb (près de 11 kg)! Au début, je ne l’ai pas remarqué then puis, au bout d’un moment, j’ai essayé de « l’ignorer » jusqu’à ce que finalement je heurte un mur figuratif. Ce n’était pas tant le fait que j’ai pris du poids qui était le problème – c’était plus la façon dont cela me faisait sentir.
Comment Mon gain de poids M’a fait Sentir
Une fois que j’ai pu reconnaître que je prenais du poids, j’ai réalisé que j’avais beaucoup de sentiments anxieux autour de la forme de mon corps, ce qui, je crois, était un symptôme de mon gain de poids I J’ai essayé de faire une blague, mais en réalité, mon gain de poids m’a fait me sentir beaucoup plus conscient de moi-même et a même commencé à me sentir déprimé, ce qui, d’ailleurs, en dit long, car quel que soit le poids que j’avais dans le passé, je suis généralement assez confiant). Pour moi, la prise de poids est une chose si personnelle – c’est généralement quelque chose dont je n’ai pas tendance à parler et qui semble souvent être une expérience isolante. Je ne sais pas si tout le monde est pareil? Oui, j’ai ces conversations rapides qui vont généralement « Arghhh, j’ai besoin de perdre du poids », mais en réalité, mes vrais sentiments autour de la prise de poids étaient très personnels qui m’attarderaient au fond de mon esprit. J’ai même commencé rétrospectivement à remarquer tant de photos de moi-même en train de manger de délicieuses friandises ar arghhhh! 🙂 (Je pense que cette observation était un symptôme de ma prise de conscience de mon poids mais comment n’avais-je pas remarqué!?!)
Je sais que le gain de poids est un « sujet brûlant » à discuter et je ne préconise pas la perte de poids comme un moyen de se sentir mieux dans sa peau, loin de là – mais je sais que mon gain de poids personnel m’a fait me sentir différent (et pas de la manière la plus positive) et c’est ce que je voulais changer.
Je connais les « idéaux » que la société impose aux gens d’avoir un certain type de corps – ce avec quoi je suis totalement en désaccord. Toute pression pour avoir un certain type de corps est finalement malsaine. Je pense sincèrement qu’être en bonne santé et heureux (quel que soit le poids) est primordial – mais je sais également à quel point mon gain de poids personnel affectait ma confiance. Je sais qu’il y a beaucoup, sinon beaucoup plus, de pression sociétale sur les femmes, c’est pourquoi je voulais partager ma propre perspective sur la façon dont l’image corporelle nous affecte tous – dames et messieurs.
Comprendre le gain de poids
Le premier que je voulais établir était le facteur occasionnel de mon gain de poids, ce qui dans mon cas était facile. Yaya et moi avons beaucoup voyagé au cours de la dernière année, visitant de nouveaux endroits passionnants, avec beaucoup de nouveaux plats et de friandises sucrées à essayer. Je veux tout essayer chaque fois que je pars en vacances ou en vacances! Baklava turc, pain court écossais et carbonara italienne fraîchement préparée étaient (et sont toujours) mes plaisirs coupables.
Bien que je ne sois pas un grand fan de la salle de sport (je sais que c’est censé être bon pour vous car je trouve l’exercice dans des espaces confinés un peu difficile à motiver), j’essaie de rester actif – j’ai tendance à faire des promenades rapides autour de Londres 2-3 fois par semaine, généralement sur 4-5 miles (6,5-8 km) et j’utilise régulièrement mon Apple Watch pour quantifier mes calories brûlées et la distance parcourue. Cela m’a permis de réaliser rapidement que ce sont mes habitudes alimentaires qui posaient problème.
Comment changer les habitudes alimentaires
Après avoir écrit un petit journal alimentaire pendant une semaine environ, j’ai pu établir d’où venait ma prise de poids. J’avais tendance à manger (et à boire) beaucoup de glucides. Je prenais régulièrement des repas de pâtes ou des repas à base de pommes de terre – terminés par un verre de vin (si je dînais avec des amis). Tout cela semblait s’ajouter à un régime plutôt « stodgy » et un peu glouton, ce qui est correct avec modération mais cela semblait être la majorité de mes repas. J’apprécie vraiment beaucoup d’aliments différents, c’était donc une véritable révélation de voir que la plupart de mes repas étaient en quelque sorte devenus à base de glucides.
Après m’en être rendu compte, j’ai fait un peu de recherche en ligne, en particulier sur la réduction de mon apport en glucides. J’ai fait des recherches sur les sites Web de Live Strong et de Mayo Clinic, qui fournissent des points de vue scientifiques et médicaux sur la nutrition et les besoins alimentaires. Après avoir lu un moment, j’ai trouvé quelque chose appelé cétose, qui est parfois causée par un régime pauvre en glucides. La cétose est finalement un état métabolique dans lequel votre corps commence à décomposer les graisses stockées et à les brûler pour obtenir de l’énergie. Il a également dit que cela ne devrait pas être fait dans les régimes amaigrissants à plus long terme – j’ai donc pensé l’essayer pendant 14 jours pour voir si ce sont les glucides qui étaient à l’origine de ma prise de poids.
Créer un programme de régime
Chaque jour, je mangeais régulièrement beaucoup de légumes, beaucoup, beaucoup de protéines, d’œufs et de fruits. Je ne me suis jamais laissé affamer. J’étais un peu prudent avec la quantité de fruits en raison des glucides plus élevés qu’ils contiennent, alors je me suis limité à deux morceaux par jour. Mon programme alimentaire consistait en:
Options de petit-déjeuner que j’alternais chaque jour:
2 x Œufs brouillés / pochés avec des longes de bacon
1 x banane
1 x Une portion de yaourt grec faible en gras avec un peu de miel et / ou de myrtilles
1 x Un pamplemousse
Collation options:
1 x Une portion de graines de citrouille grillées
1 x Une portion de raisins congelés
1 x groseilles ou dattes
1 x Pomme
1 x Grenade
1 x Yaourt glacé & baies
Déjeuner Options:
1 x Une portion de soupe
2 x poitrines de poulet sans peau
15 x Mini wraps de thon à base de feuilles d’épinards au lieu de wraps fous
Options de dîner:
Tout avec beaucoup de légumes et de viande ou de poisson maigre.
Mon plat de Filet de Saumon était mon préféré. Ma recette est ici.
J’ai également fait ma propre pizza avec une base de chou-fleur au lieu de pâte, aux côtés de poulet, de parmesan et de purée de tomates. Recette par Justin & Amy
Prendre un repas de friandise
Une fois par semaine, j’ai pris un repas de friandise: où je pouvais avoir ce que je voulais. ce fut une excellente récompense de motivation pour moi et m’a vraiment gardé sur la bonne voie. La première semaine, j’ai pris une fondue au chocolat y miam! La deuxième semaine, j’ai eu une pizza effrontée (a-la-Dominos). 🙂
Les résultats
Après deux semaines, j’ai perdu 12 lb (presque 6 kg), ce qui m’a choqué! C’était probablement un moyen trop rapide de perdre du poids et je ne veux pas préconiser cela comme une technique à long terme. J’ai maintenant réintroduit des glucides dans mon alimentation et j’essaie de gérer lentement ma perte de poids à 1-2lb par semaine. Après tout, tout le monde a besoin de glucides et il peut être dangereux de couper complètement un type d’aliment, mais après avoir lu les conseils de la Mayo Clinic et Live Strong, c’était un bon plan alimentaire pour moi et je suis heureux que cela ait fonctionné.
Si vous aussi envisagez un changement de régime alimentaire, faites des recherches pour voir ce qui vous convient le mieux. Si vous n’êtes pas sûr, consultez votre médecin pour être sûr à 100% que vous prenez les bonnes décisions pour votre corps. Le site Web du NHS a aussi des ressources incroyables à parcourir!
Pourquoi j’ai partagé ceci
Je n’ai pas partagé mon « régime » pour inciter les autres à faire de même, ou pour introduire un autre régime « à la mode » qui semble promouvoir des mesures extrêmes pour perdre du poids. Je pense que, plus que tout, je voulais en savoir un peu plus sur la façon dont le gain de poids m’a rendu vulnérable et a étonnamment frappé un peu ma confiance. En réalité, il y a beaucoup de raisons pour lesquelles on pourrait ressentir cela, mais je sais que dans ce cas, mon gain de poids les a « fait remonter à la surface ». Je pense que c’est la partie la plus difficile à surmonter – devenir vraiment heureux avec mon corps et apprendre de mes habitudes alimentaires pour maintenir un poids santé qui me rend heureux.
J’ai récemment pris de nouvelles photos pour notre article dans le magazine TimeOut, que j’ai pu réintégrer dans mon pull H&M préféré! Tu ne sais pas à quel point ça m’a rendu heureuse. Je me sentais un peu comme Miranda dans Sex & The City, quand elle retrouve son jean skinny ! 🙂
