L’isolement social, ou le fait d’être physiquement séparé des autres, peut conduire à la solitude et à un stress accru, en particulier pendant une pandémie.
La solitude a été associée à des taux plus élevés de dépression, d’anxiété et de suicide. Cela peut également affaiblir notre système immunitaire, ce qui nous protège contre les maladies. Heureusement, comprendre le stress et la solitude et comment les gérer peut aider.
Comment le stress nous affecte
Bien qu’un certain stress soit normal, une trop grande quantité peut interférer avec les activités quotidiennes, les relations et le travail. Les symptômes de stress et d’anxiété comprennent:
- Se sentir irritable, agité et sur le bord
- Se sentir dépassé et démotivé
- Tension musculaire
- Fatigue ou fatigue
- Difficulté à se concentrer
Lutte contre le stress
Pour lutter contre le stress, assurez-vous de manger des fruits, des légumes et des céréales sains pour le cœur. Dormez suffisamment (pour les adultes, c’est-à-dire généralement entre 7 et 8 heures) et faites de l’activité physique.
La connexion avec la nature peut réduire les niveaux de stress et réduire les symptômes d’anxiété et de dépression. Une promenade à pied ou à vélo peut vous aider à vous sentir mieux et à rester en forme physique. Seulement 30 minutes d’activité physique par jour peuvent faire une grande différence. N’oubliez pas de porter un masque même lorsque vous êtes à l’extérieur. Gardez également 6 pieds d’espace entre vous et les personnes qui ne vivent pas chez vous.
Lutter contre la solitude
Éviter les réunions sociales en personne aidera à vous protéger et à protéger les autres. Mais vous pouvez rester en contact avec les gens d’autres manières:
- Connectez-vous avec vos proches via des jeux en ligne, des appels vidéo ou des applications de messagerie.
- Recherchez en ligne des cours d’exercices virtuels, des services religieux et des événements culturels.
- Essayez le yoga guidé, la pleine conscience ou la méditation à domicile via une application mobile.
- Envisagez d’adopter un animal de compagnie. Selon l’Institut national du vieillissement, les animaux domestiques peuvent offrir un confort et abaisser la tension artérielle.
Contactez un professionnel de la santé
Le stress et l’isolement social peuvent aggraver la maladie mentale existante. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vos sentiments gênent votre vie quotidienne.
« Pour les personnes atteintes de maladies mentales, assurez-vous de poursuivre vos schémas thérapeutiques », explique Joshua Gordon, MD, Ph.D., directeur de l’Institut national de la santé mentale. » Envisagez d’élaborer un plan de séances de télésanté avec votre fournisseur si vous (ou votre fournisseur) êtes mis en quarantaine ou devez éviter d’être exposé au public pour quelque raison que ce soit. Et contactez vos amis et votre famille pour obtenir du soutien, virtuellement si nécessaire. »
