7 Exercices De Balimo Pour Améliorer Votre Équilibre En Selle

Avez-vous du mal à vous asseoir au trot ? Est-il plus difficile de plier son cheval dans un sens que dans l’autre? Vous sentez-vous déséquilibré sur les sauts? Eckart Meyners, physiologiste sportif et clinicien populaire allemand, a conçu un programme d’exercices pour aider les coureurs à surmonter de tels problèmes. Son programme équestre Balimo (« BALance In MOtion ») vous apprend à équilibrer vos muscles en renforçant les plus faibles et en relâchant les plus forts et les plus tendus. Il vous aide également à améliorer votre coordination, tout en « débloquant » la tension dans votre corps qui inhibe sa libre circulation. Tous ces avantages amélioreront votre équilibre général et faciliteront le contrôle et la conscience de votre corps en selle. Cela permettra une communication plus claire et plus précise avec votre cheval.

Eckart a identifié les déséquilibres musculaires les plus courants auxquels les riders sont confrontés et a conçu plus de 100 exercices pour les rééquilibrer. Les exercices de Balimo améliorent également la « coordination croisée » – la communication entre les côtés gauche et droit du cerveau. Déplacer vos membres diagonaux (bras gauche / jambe droite, bras droit / jambe gauche) ensemble favorise cette communication dans votre cerveau qui, à son tour, aide à équilibrer les deux côtés de votre corps. En conséquence, vous trouverez plus facile de coordonner vos aides aux jambes, aux mains et au siège en selle.

Trop vous concentrer sur votre position pendant la conduite vous empêche cependant de vous concentrer pleinement sur votre cheval. La meilleure façon de promouvoir l’harmonie avec lui est de travailler d’abord sur votre propre corps, avant de rouler.

Mais qui a le temps de se réchauffer, de faire de l’exercice et de rouler dans la même journée? Si vous êtes aussi occupé que la plupart des cyclistes, vous devez intégrer votre programme d’exercices d’équilibre corporel à votre vie quotidienne. Cette série de deux articles vous montrera comment le faire avec certains des exercices amusants et efficaces d’équilibrage musculaire et de coordination croisée de Balimo. Le plaisir est le maître mot. Plus vous appréciez ce que vous faites, plus vite votre corps apprendra et s’améliorera et plus vous aurez de chances de le maintenir!

L’échauffement

Avant d’essayer d’améliorer votre corps (et avant même de monter en selle), donnez-lui une chance de se réchauffer. Un bon échauffement préparera vos systèmes circulatoire, musculaire, nerveux et hormonal au fonctionnement. Votre respiration augmentera, permettant une livraison plus rapide des nutriments et de l’oxygène nécessaires à vos muscles et une élimination rapide de leurs sous-produits métaboliques, tels que l’acide lactique. La température de votre corps augmentera, réduisant ainsi la friction entre les fibres musculaires, réduisant la tension, les crampes et la possibilité de blessure et stimulant une augmentation du liquide nourrissant le cartilage dans vos articulations. Cela augmentera également votre amplitude de mouvement, votre flexibilité et votre relaxation.

L’interaction entre votre système nerveux et vos muscles, tendons et ligaments s’améliorera également, ce qui améliorera la conscience et la coordination du corps. Pendant ce temps, un bon échauffement vous prépare mentalement et émotionnellement à vous concentrer sur la tâche à accomplir.

Idéalement, votre échauffement devrait durer environ 20 minutes, mais si votre temps est limité, divisez-le en mini échauffements tout au long de votre journée. Les effets dureront jusqu’à ce que vous montiez sur votre cheval, même si c’est des heures plus tard. Voici quelques exercices d’échauffement

Exercice 1: Marchez sur les quatre côtés de vos pieds

Avantages: Tout en aidant à réchauffer tout votre corps, cet exercice augmente la conscience de votre corps.

Comment le faire: Commencez par marcher normalement pendant quelques pas, puis roulez vos chevilles pour marcher sur l’extérieur de vos pieds pendant plusieurs pas (photo A, à gauche). Ensuite, roulez vos chevilles l’une vers l’autre et marchez à l’intérieur de vos pieds (photo B, ci-dessous). Ensuite, marchez sur vos orteils et, enfin, sur vos talons. Lorsque vous revenez à une marche normale, tout votre corps se sentira plus léger et plus équilibré. C’est un exercice facile à faire en se promenant dans la maison, en promenant le chien ou en conduisant votre cheval.

En expérimentant des positions de poids et de corps contrastées, vous apprenez à votre corps à reconnaître quand il est droit et centré et quand il ne l’est pas. Ce concept peut être appliqué à tout mouvement physique au sol ou en selle. Par exemple, en selle, en se penchant loin à droite puis loin à gauche, il sera plus facile de reconnaître quand vous êtes vraiment assis au centre.

Exercice 2: Sauter

Avantages: Voici un autre réchauffeur tout le corps avec un composant de coordination croisée supplémentaire.

Comment le faire: Sauter semble simple, n’est-ce pas? Mais pour améliorer vos compétences de coordination croisée, essayez de croiser votre ligne médiane (une ligne imaginaire au milieu de votre corps, se croisant avec votre nez et votre nombril) avec vos membres diagonaux. Assurez-vous de vous tordre le torse à chaque foulée.

Lorsque votre pied gauche quitte le sol, tirez ce genou vers le haut et vers la droite, tout en atteignant votre corps en diagonale vers la gauche avec votre bras droit. À l’étape suivante, tournez dans l’autre sens, en portant votre genou droit et votre bras gauche sur votre corps. Passez partout: dans l’allée de la grange, au pâturage pour aller chercher votre cheval, de votre voiture à l’épicerie. Vous pouvez vous sentir idiot au débutuntil jusqu’à ce que vous découvriez à quel point cela aide votre conduite!

Exercice 3: Ramper

Avantage: Le mouvement diagonal main-genou du rampement est considéré comme une composante essentielle du développement de la coordination chez les bébés humains. En le revisitant à l’âge adulte, nous renforçons le lien entre les côtés gauche et droit de notre cerveau.

Comment faire: Tout en regardant la télévision ou en écoutant la radio, rampez d’avant en arrière sur le sol de votre salon pendant quelques minutes. Essayez plusieurs variantes: ramper vers l’avant comme un ours, sur le côté comme un crabe, le ventre contre le sol, ou vous tirer vers l’avant avec vos coudes, style commando. Cette dernière variante permet également de desserrer et de détendre le bas du dos.

La prochaine série d’exercices aborde les problèmes courants du cavalier dans des parties spécifiques du corps.

La tête

Vous ne réalisez probablement pas à quel point il est difficile pour votre corps de tenir votre lourde tête (11 à 15 livres!) et à quel point une légère inclinaison de la tête peut déséquilibrer le reste de votre corps. Une légère inclinaison de la tête d’un côté peut entraîner un déplacement du poids dans l’autre sens. Par exemple, si votre tête s’incline légèrement vers la droite, vous vous asseyez davantage vers la gauche. Tout désalignement entre votre tête et votre colonne vertébrale provoque une raideur de votre articulation occipitale, qui relie votre tête à votre cou. Cette articulation critique doit être lâche pour permettre aux autres articulations de votre corps de se balancer librement et rythmiquement avec le mouvement de votre cheval.

Vos yeux jouent également un rôle important dans votre équilibre et votre coordination. Parce que la vision est l’un de nos sens dominants, le mouvement de nos yeux dirige les mouvements de nos têtes et de nos corps. Si votre regard est fixe, votre tête et votre cou seront rigides. En apprenant à bouger les yeux et la tête indépendamment les uns des autres, vous pouvez augmenter l’amplitude de mouvement de votre tête et permettre au reste de votre corps de se déplacer plus librement en dessous.

Exercice 4: Secouez la tête

Avantages: Cela relâche votre articulation occipitale et détend la tension dans votre cou.

Comment faire: Assis sur une chaise ferme, en équilibre sur les deux os de votre siège, les bras suspendus sur les côtés, en regardant droit devant vous. En faisant le moins d’effort possible, secouez doucement la tête d’un côté à l’autre à gauche et à droite (comme en secouant la tête « non ») par petits mouvements, d’environ un pouce dans chaque direction. Faites cela pendant environ une minute. Tournez ensuite légèrement la tête vers la gauche et répétez ces petites oscillations de tête à gauche et à droite de cette nouvelle position pendant une minute de plus. Répétez avec votre tête légèrement vers la droite.

Exercice 5: Atteignez vos yeux

Avantage: Cela vous aide à séparer les mouvements de vos yeux et de votre tête pour améliorer votre relaxation, votre équilibre et votre coordination.

Comment le faire: Asseyez-vous ou tenez-vous debout en regardant droit devant vous. Ensuite, tournez lentement la tête vers la droite et la gauche, en regardant dans la direction que vous tournez. Répétez cette opération 10 fois dans chaque direction. Ensuite, tournez la tête à droite et à gauche tout en déplaçant vos yeux dans la direction opposée?par exemple, en regardant à gauche pendant que vous tournez à droite. Faites cela 10 fois dans chaque direction. Expérimentez tout au long de votre journée, en bougeant parfois vos yeux avec votre tête et d’autres fois en les déplaçant indépendamment.

Poitrine et haut du torse
Lorsque le haut du corps est détendu et équilibré, on a l’impression qu’il se porte tout seul, ce qui donne à votre bassin un espace pour se balancer librement en dessous et permet à vos bras de pendre naturellement à vos côtés. Cela crée une sensation douce et fluide à travers vos mains jusqu’aux rênes et à la bouche de votre cheval, améliorant la consistance et la sensibilité de votre contact, ainsi que la précision de vos aides à la rein et à l’assise.

Exercice 6: Aigle

Avantages: Vous n’avez même pas besoin de sortir du lit pour cet exercice! Il aide à ouvrir votre poitrine et à desserrer les épaules serrées, tout en renforçant les muscles entre vos omoplates. En conséquence, il vous sera plus facile d’équilibrer le haut de votre corps en selle et de maintenir un contact doux sur les rênes.

Comment le faire: Étape 1: Allongez-vous sur le ventre, les bras sur les côtés, les paumes vers le bas, la tête tournée vers la gauche, la jambe droite droite, le genou gauche plié à un angle de 90 degrés et la cuisse gauche faisant un angle de 90 degrés avec votre corps.

Étape 2: Pour tester votre amplitude de mouvement, levez votre bras gauche en l’air aussi haut que possible sans forcer. Puis abaissez-le.

Étape 3: Pliez votre poignet gauche pour que vos doigts pointent vers le ciel et soulevez à nouveau votre bras sans forcer. Répétez cela huit fois,?alternance de flexion et de redressement du poignet.

Étape 4: Tournez la tête vers la droite et répétez l’étape 3, sans changer la position de vos jambes.

Étape 5: Redressez votre jambe gauche et pliez votre genou et votre hanche droits. Soulevez et abaissez encore huit fois votre bras gauche, tout en alternant flexion et redressement du poignet.

Étape 6: Revenez à la position d’origine et répétez l’étape 2. Votre amplitude de mouvement devrait être beaucoup plus grande maintenant.

Étape 7: Changez l’orientation de votre corps sur le côté droit (tête tournée vers la droite, genou droit plié) et répétez l’exercice entier avec votre bras droit.

Exercice 7: Marchez sur vos épaules

Avantage: Cela mobilise vos épaules et le haut du torse, aidant à corriger les problèmes d’alignement du haut du corps et les blocages qui peuvent interférer avec votre capacité à suivre le mouvement de votre cheval avec votre siège et à coordonner les mouvements et aides du haut du corps avec ceux du bas du corps.

Comment le faire: Étape 1: Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés et les genoux pliés. Soulevez votre bassin du sol pour que votre torse et vos cuisses soient en ligne droite et que vos jambes soient perpendiculaires au sol.

Étape 2: Appuyez vos omoplates contre le sol et laissez votre tête tourner doucement vers la gauche et la droite. Revenez ensuite à regarder vers le plafond.

Étape 3: En gardant votre bassin aligné avec vos cuisses et votre torse, « marchez » vos jambes sur le côté en cercle autour de vos épaules.

Étape 4: Marchez sur le côté autour de vos épaules dans l’autre sens.

Eckart Meyners est Professeur de Physiologie du Sport et de Mouvement corporel à l’Université de Lunebourg en Allemagne. Au cours des 25 dernières années, il a étudié comment les gens apprennent le mouvement en équitation et a travaillé avec la Fédération nationale allemande pour développer des programmes d’études pour les cavaliers professionnels et amateurs, les entraîneurs, les instructeurs et les juges. Il est connu dans toute l’Allemagne comme un expert dans le domaine de l’enseignement du mouvement en équitation ainsi que dans d’autres sports.

Cet article est initialement paru dans le numéro d’août 2007 du magazine Practical Horseman.