À un moment ou à un autre, nous avons tous été coincés dans une « pensée d’ornière », où les pensées négatives jouent encore et encore dans nos esprits. C’est un endroit inconfortable, mais quand vous y êtes, sortir semble parfois impossible. La prochaine fois que vous serez en proie à des pensées négatives, essayez l’un ou l’autre de ces 5 conseils pour vous débarrasser des pensées négatives.
1. Bien qu’il soit vrai que notre langage corporel reflète ce qui se passe dans notre esprit, le contraire peut également être vrai: notre esprit peut également refléter ce qui se passe dans notre corps. Si vous avez du mal à abandonner vos pensées négatives, essayez de changer de posture ou de détendre les muscles de vos mains ou de votre visage. S’asseoir droit peut aider votre corps à ressentir de la confiance et à transmettre le message à votre cerveau. Essayez de sourire ou même de rire lorsque vous n’en avez pas envie. Ces actions physiques peuvent en fait stimuler des émotions positives.
2. Respirez lentement et délibérément
Prendre des respirations profondes et lentes aide de différentes manières. D’une part, respirer lentement nécessite de la concentration, donc cela éloigne votre esprit des pensées négatives. Et deux, ralentir votre respiration réduit le stress et active la réponse naturelle de relaxation de votre corps. Il diminue votre fréquence cardiaque, abaisse votre tension artérielle et libère la tension musculaire. Cet état de détente vous aidera à vous sentir plus capable de visualiser et d’incarner un calme qui dissipe la pensée négative.
3. Faites une liste de gratitude
Si vous avez déjà essayé de dire à un jeune enfant d’arrêter de faire quelque chose à un moment donné, vous avez peut-être remarqué que la seule chose qui fonctionne vraiment est la redirection. Vous leur offrez quelque chose de mieux ou vous orientez leur attention ailleurs. Faire une liste de gratitude a un effet similaire lorsqu’il s’agit de détourner l’esprit de la pensée négative. Commencez par penser à une seule chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Il peut s’agir de votre maison confortable, de votre santé, de la compagnie de votre animal de compagnie, de journées chaudes et ensoleillées ou de tout ce dont vous êtes reconnaissant. Ecrivez-le. Puis écrivez un autre et un autre. Tu te sentiras mieux avant de le savoir.
4. Couleur dans un livre de coloriage
Les livres de coloriage pour adultes sont devenus un outil important pour de nombreuses personnes qui cherchent à diminuer leur stress et leur anxiété. De nombreux psychologues le recommandent à leurs patients comme alternative à la méditation car il produit un effet calmant similaire. La concentration requise pour la coloration et d’autres efforts créatifs aide à éliminer la concentration des problèmes et de la pensée négative.
5. Faites une promenade
Sortir des portes et pratiquer une activité physique est un excellent moyen de lutter contre la pensée négative. Tout d’abord, cela vous permet de sortir de l’environnement dans lequel vous êtes « coincé », que ce soit votre appartement calme qui exacerbe les sentiments de solitude ou votre cabine au travail où votre colère contre un collègue ne se relâchera pas. Un nouvel environnement peut changer votre perspective et vous sortir de la « pensée de l’ornière ». »Une fois sur votre promenade, faites de votre mieux pour remarquer ce qui vous entoure, le bruit de vos pieds sur le trottoir ou les odeurs dans l’air. Cela aidera à détourner votre pensée des pensées négatives. Un exercice physique plus intense aide aussi.
Vous avez du mal à vous débarrasser de la pensée négative?
Si vous avez essayé sans succès de vider votre esprit, de détourner vos pensées et de faire des choses qui vous procurent du plaisir, mais que vous n’avez toujours pas réussi à vider votre esprit de vos pensées négatives, cela peut être un signe de dépression, d’anxiété ou d’autres troubles mentaux.
À l’Institut Alvarado Parkway, nous pouvons vous aider. Notre équipe possède les connaissances, l’expertise et la compassion nécessaires pour identifier et traiter un certain nombre de troubles de santé mentale. Nous vous fournirons les outils et les stratégies dont vous avez besoin pour gérer vos symptômes et vivre une vie pleine, réussie et agréable.
Si vous ou un proche souffrez de dépression, d’anxiété, de trouble bipolaire, de trouble de dépendance ou d’un problème de santé mentale de toute nature, appelez-nous et commençons à travailler ensemble pour votre santé et votre vitalité dès aujourd’hui.
